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眼保健餐 怎么吃能对抗一天紧盯电脑-微软,维生素

时间:2014-09-02 12:25出处:男士健康 作者:小帅哥
眼保健餐 怎么吃能对抗一天紧盯电脑,例如夜盲症是因缺维生素A引起的。 维生素B族
眼保健餐 怎么吃能对抗一天紧盯电脑



怎么吃,才能对抗一天下来紧盯电脑的不适?不用做眼保健操,吃了什么整个世界都亮了。

眼保健餐,吃对食物,眼睛明亮

上班族紧盯屏幕,往往工作一整天后头昏眼花。是不是有眼睛的保健餐呢?愈来愈多证据显示,良好的饮食对眼睛保健确实大有助益。摄取维生素A(β胡萝卜素)、维生素C、维生素E、锌等,是保护眼睛的关键。

以下7种食物,是你的眼保健餐

维生素A

构成视网膜表面的感光物质,才能看见事物。例如夜盲症是因缺维生素A引起的。长时间盯著电脑屏幕,会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的食物如鱼肝油、动物内脏,尤其是肝脏,但是这些食物不宜多食。可以试试深色蔬菜,因为深色蔬菜含有β胡萝卜素。而β胡萝卜素在体内平均有六分之一会转化成维生素A。除了提供维生素A之外,剩下的六分之五的β胡萝卜素,还能提供抗氧化作用。富含β胡萝卜素的食物包括红萝卜、菠菜、黄色水果、蛋类等。眼保健餐 怎么吃能对抗一天紧盯电脑

类胡萝卜素

除了β胡萝卜素外,类胡萝卜素家族的其他成员,像叶黄素、玉米黄素,对眼睛健康的贡献也不可忽略。类胡萝卜素的来源,包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、番茄、玉米、木瓜、哈密瓜等。眼保健餐 怎么吃能对抗一天紧盯电脑

维生素B族

缺乏维生素B群,眼睛容易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、全麦面包等全谷类食物,还有瘦肉、豆类、绿色蔬菜都富含维生素B族。眼保健餐 怎么吃能对抗一天紧盯电脑

维生素C

最好的摄入维生素C的办法是多吃水果,猕猴桃、木瓜、橙子、柚子和草莓都是不错的水果。可以多挑应季水果,维生素C的成分会较高。虽然很多蔬菜中也富含维生素C,但是维生素C怕热,最好选择生吃。

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