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20~30岁抗压阶段的营养对策-微软,营养

时间:2014-10-27 11:26出处:未知 作者:小帅哥
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20~30岁正处在人生的上升期,面临工作的压力,熬夜加班加上没节制的夜生活使身体埋下潜在健康问题。因此,抓紧时间改善你的饮食和营养结构,为接下来的人生储备能量。

问题1:酝酿疾病

每小时,你的身体会复制600万个细胞,但如果没有足够的叶酸——一种帮助构建细胞的维生素B,你的身体就会制造出异常的DNA,并可能由此导致疾病。但叶酸最佳的食物来源是鸡肝。

对策

一周至少喝四杯营养麦片(找一个注明每餐份至少提供叶酸至少400mcg的牌子),再佐以各色浆果:草莓、黑莓等因为浆果是非动物内脏类的最好的天然叶酸来源,它们富含抗氧化剂。浆果还可以提供果糖,果糖可以帮助解决宿醉,因为果糖可以加速身体对酒精的代谢。问题2:容易受伤

骨骼似乎从来不被人重视,直到发生断裂之前,都默默地隐居在你体内。但如果对它不闻不问,那它很容易给你带来麻烦。

对策

每天喝两杯牛奶或酸奶,每杯至少200克,这能给你提供600mg钙质和5mcg维生素D。可以有效强健你地骨骼,避免骨质疏松,还能预防中风。问题3:肌肉松弛

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